女生第一次到健身房该怎么锻炼,这五种方式最适合健身

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来源:网络整理 日期:2019-04-21 06:21 浏览()

1、瑜伽

注意事项:运动时穿有胸托文胸,以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法,它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动,属于最自然有效的物理治疗方法之一。美国大学运动医学学会指出,每周两次,每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示,瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外,瑜伽降低焦虑和压力的效果显著,而且在情绪增进上也有正面效果。

先来了解一下健身房的一般设置。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。必要功能区域有:

女性到了健身房,尤其是第一次去健身房,究竟怎样才能把健身房利用到最大化,如何才能确定自己最适合的运动方式,达到最理想的健身效果呢?

3)扩展功能区域:扩展功能区域是指一些健身房在必要健身项目基础上增加的健身服务,例如:游泳池、羽毛球场、壁球馆等。有的健身房还包括休闲娱乐区域,一般有游戏厅、营养餐厅、休闲水吧等。

注意事项:因需要裸露肚皮,健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

注意事项:选择适合自己的课程,同时不急于求成,要注意自身身体基本素质的提高。

1)器械健身区域:在此区域可利用跑步机、划船器等全身性综合器械进行有氧训练、或利用杠铃、哑铃等局部健身器械锻炼局部肌群。

有氧舞蹈是1970年前后美国人发明的,它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化,根据动作、音乐的不同特点分:爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、庞克(funk)、萨尔萨(salsa)等风格。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化,它的动作形式更为复杂,变化也多样迅速,不仅能够改善心肺功能,而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。

注意事项:关节疼痛者最好暂停练习,体能差的人要量力而行。

有氧健身操活动范围涉及全身关节,有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高,同时动作变化具有规律性,是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单,但燃脂效果却相当出色的。有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次,每次1小时,强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现,肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。

2)独立操课房:包括大体操房、热瑜伽房、动感单车房等。

有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

4、有氧健身操

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